{"_ck":{},"data":{"gid":"6693296056140038668","group_source":2,"play_auth_token_v2":"","play_url_list":null,"diversion_control_v2":{"disable_diversion":false,"single_risk_control":false},"long_image_short_share_url":"","is_toutiao_top_pick":false,"is_toutiao_hot":false,"biz_tag":"图文","publish_time":"1558404428","title":"今日小满 | 健脾利湿，慎防湿邪，饮食起居这么做","content":"\u003cdiv\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e小满是夏季的第二个节气，预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临。入夏后，动、植物都会进入疯长期，人们常说春是生的季节，那么夏就是长的季节，人体也是一样。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e在传统中医理论中，自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。小满开始，天气潮湿闷热，故要注意“未病先防，防热防湿”。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p26-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/6de1a5728efe44ae9cb3f3a20f03f18d~tplv-tt-large.jpeg?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710150\u0026x-signature=dgZU6OcVCOSf8FP0JsYW1x5PBQ0%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"498\" inline=\"0\" alt=\"今日小满 | 健脾利湿，慎防湿邪，饮食起居这么做\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e\u003cstrong\u003e起居·养心助阳 调畅情志\u003c/strong\u003e\u003c/h1\u003e\u003cp\u003e\t“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季是养阳的好时节，宜注重心脏的调护和心情的调节。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t 关注心脏保养，重在“静心”\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在夏季重点关注心脏保养，做好“精神养生”，静心静气，如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等都是不错的选择。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t气温逐渐升高易使人“心躁”，人们应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。平日可听舒缓轻音乐使心气平顺，还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/a76baf16cafb42dd8ac6af187034a6b1~tplv-tt-large.jpeg?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710150\u0026x-signature=BfGd77HQb80NpXaG8n%2FDCDb8T70%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"320\" inline=\"0\" alt=\"今日小满 | 健脾利湿，慎防湿邪，饮食起居这么做\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e 晚睡早起，每日午休\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t夏季应顺应大自然阳盛阴虚的时节变化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以预防心脑血管疾病的发生。午睡以30分钟左右为佳，年龄越大，时间可长些，但不宜超过1个小时。或闭目养神听音乐。睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处，以防感冒。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\t调养·健脾利湿 慎防湿邪\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t\t小满过后，雨水变多，天气闷热潮湿，在这种天气下，人体在体温调节方面会出现障碍，容易受到湿邪的侵袭，进而产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等症状。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t由于人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大，脾胃消化功能会较差。所以，在小满节气，应以健脾化湿为主。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t\u003cstrong\u003e 常食赤小豆、冬瓜等\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t“湿”是贯穿于整个夏季的，“湿”的开始就是小满。建议要经常吃点具有健脾、利湿功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药等，少吃芒果、榴莲、鱼虾、羊肉等。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p26-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/95b4a8860fd343c8a04dd12aef9e13cd~tplv-tt-large.jpeg?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710150\u0026x-signature=lY1Y1bTjquRl8jB1nPH0z7jXlpA%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"272\" inline=\"0\" alt=\"今日小满 | 健脾利湿，慎防湿邪，饮食起居这么做\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\t 常通风换气，不宜贪凉\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t要防止湿邪侵袭，在居住环境上要切忌潮湿，居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉而损坏，还会损伤人体阳气。此外，入睡时不能开冷气，室内温度以26摄氏度为宜。\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e饮食·清热利湿 推荐茶饮\u003c/h1\u003e\u003cp\u003e\t\t时至小满节气，可以选择饮用具有清利湿热功效的茶饮来调养身心，推荐两款茶饮。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\t白兰茉莉茶\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t原料：\t白兰花10~15克，\t茉莉花5克\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t做法：\t将白兰花和茉莉花放入杯中，\t冲入沸水，\t浸泡片刻后即可饮用。\t也可将白兰花研为末，\t调入蜂蜜中，\t每次取适量，\t以温开水冲服饮用。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t功效：\t芳香化湿、行气止咳\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/3fc8676783914a8ba7a24cec35f578d2~tplv-tt-large.jpeg?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710150\u0026x-signature=IiMyduaZjwC16xnk0apefwsXfXU%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"272\" inline=\"0\" alt=\"今日小满 | 健脾利湿，慎防湿邪，饮食起居这么做\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t\u003cstrong\u003e竹叶茅根茶\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t原料：\t竹叶15克，\t白茅根15克，\t白糖适量\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t做法：\t将鲜竹叶、白茅根放入锅中，加1600毫升水，煮开后转小火煮10分钟，滤渣即可饮用。可按个人喜好加入白糖调味。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t功效：\t生津利尿、有助睡眠。还有助于缓解牙痛、口腔溃疡等症。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\t运动·加强锻炼 补充能量\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t由于夏季炎热，容易出汗，带走身体的能量，切记要及时补充消耗的能量。可自备一些降温止渴生津的养生饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e\u003cstrong\u003e预防·未病先防 重视保健\u003c/strong\u003e\u003c/h1\u003e\u003cp\u003e\t气温的攀升导致人们喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e编辑：贾荣曼 \u003c/p\u003e\u003cp\u003e审核：马骏 监制：柴玉 \u003c/p\u003e\u003cp\u003e来源：《中医健康养生》杂志2018年5月刊（转载需获授权，并注明出处）\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e","creator_uid":6032863067,"media_id":"6032863067","detail_source":"中医健康养生杂志","media_user":{"screen_name":"中医健康养生杂志","no_display_pgc_icon":false,"avatar_url":"https://sf3-cdn-tos.toutiaostatic.com/img/user-avatar/8d4605bfdfd02a2497c2f358ad6fab7f~300x300.image","id":6032863067,"user_auth_info":{"auth_type":"2","auth_info":"《中医健康养生》杂志官方账号"},"follower_count":"912991"},"url":"https://toutiao.com/group/6693296056140038668/","high_quality_flag":"0","impression_count":"8177","is_original":true,"is_pgc_article":true,"is_rumor":false,"source":"中医健康养生杂志","comment_count":11,"digg_count":153,"repost_count":5,"repin_count":204,"logo_show_strategy":"normal","follower_count":"912991","poster_url":"https://p26-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/6de1a5728efe44ae9cb3f3a20f03f18d~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710150\u0026x-signature=skqM18uwz%2BrPkIkUWBzLP5V0FzA%3D","in_process":false,"is_live_end":false,"share_info":{"share_icon":"https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0000/39ac6c3e-7b6d-11e9-8f1e-98039ba1d0c6~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710150\u0026x-signature=emVw6HnWi4QHVcGTWjMz6YuKgRE%3D"}},"success":true}