{"_ck":{},"data":{"gid":"6701972759523623436","group_source":7,"play_auth_token_v2":"","play_url_list":null,"diversion_control_v2":{"disable_diversion":false,"single_risk_control":false},"long_image_short_share_url":"","is_toutiao_top_pick":false,"is_toutiao_hot":false,"biz_tag":"图文","publish_time":"1560424631","title":"养生不止饮食、运动……外求不如内求，内省功夫尤为关键","content":"\u003cdiv\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e 文/张其成 北京中医药大学 教授\u003c/p\u003e\u003cp\u003e物质生活的逐渐丰盛，让许多人将目光从温饱转移至健康问题，大鱼大肉、缺乏运动是许多人都知道要避开的健康“雷区”。然而，健康生活真的就只在于饮食、运动之类的吗？\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p3-sign.toutiaoimg.com/dfic-imagehandler/4ebae0b2-4563-4193-a596-6c55f6db7746~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710147\u0026x-signature=HhoazXnHPkBDkZ8G8FFJFFEzhGQ%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"425\" inline=\"0\" alt=\"养生不止饮食、运动……外求不如内求，内省功夫尤为关键\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e饮食致病也好，情绪致病也罢，其实都是日常生活的点点滴滴，是可以通过提前干预就能预防的。但在许多人心里，好像健康只与医生有关，生病了找医生就好了。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e在前阵子热播的电视剧《老中医》里常会听到这样的话语——“医生，我的这条命就交给您了”。这话乍听没什么，但细思恐极，难道自己的生命不应该是掌握在自己手上吗？\u003c/p\u003e\u003cp\u003e一位 40 多岁的女性在身体不适一段时间后去医院检查，结果查出乳腺癌。她坚称，医生检查结果有误，因为自己饮食、运动等方面都很讲究，也没有遗传史。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e医生再次为其诊断后告诉她，其实乳腺癌的发生与情绪也有很大关系。经医生这一提醒，她恍然想起自己总是胡思乱想，事情繁杂而压力过大，经常情绪不佳……万万没想到，让自己患癌的主因\u003cstrong\u003e竟然是情绪！\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e未病先防，须内省的功夫\u003c/h1\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e也许有人会疑惑，我又不是医生，我怎么能掌握自己的健康呢？其实人体是一个非常“聪明”的构造，它会通过诸如不经意的叹气、嗜睡等提示我们应该注意自己的身体了。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e“预防大于治疗”，当我们经常关注于自己的起心动念、做事法则，内观五脏六腑、气血流动时，就能及早发现疾病的苗头，并通过合理的手段，将其扼杀在摇篮之中，而这就需要\u003cstrong\u003e内省的功夫\u003c/strong\u003e。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e\u003cstrong\u003e内省，简单来讲，就是养成与自己对话、观察内在的习惯。\u003c/strong\u003e“吾日三省吾身”，如果身体有问题，问问自己是什么原因造成的，哪些因素是可以避免、控制的。内省的重点是关注内在自我，从自己身上找原因，是不是吃多了，吃得油腻了？有什么想不开的事可能导致自己最终生病？因何动怒？能不能使心绪平和下来？\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e往往，人们最不了解的是自己，因为眼睛经常看向外面，不习惯向内在去观察。通过内省的方式，可以真切了解到自己当下的身体和心理状态，并及时做出调整。\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e情绪致病，以内省“堵截”于源头\u003c/h1\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e正如文章开头提到的案例，人们在健康方面往往只关注了饮食运动等身体层面，而忽略了情绪这一重要的致病因素。由于现代人生活工作压力过大，加之熬夜加班、不良生活作息，因而疾病多发。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e调适压力，能通过改变生活工作环境来实现的少之又少，更实际的是能够在压力之下调整心态，愉悦身心，而这同样需要内省的功夫。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/837883ef26ce462690dcaf9d2d606f1c~tplv-tt-large.jpeg?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710147\u0026x-signature=mbaXE5YGirUI6%2Bg156e%2FOfIDRMs%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"427\" inline=\"0\" alt=\"养生不止饮食、运动……外求不如内求，内省功夫尤为关键\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e经常内省，会让人对自己的起心动念变得更加敏感，从而可以在情绪、念头刚要产生时将其消化掉，如此便能很大程度上消解不良情绪，疾病便无处可生。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e许多人经常有误区，内省除了内观，还有反省的一面，难道无论生活中与他人碰撞摩擦的问题是否因自己而起，都要反省自身，“讨伐”自己吗？其实不是的，反省是为了让自己能更好地了解自己，关键不在于纠结孰对孰错，而是在这个问题出现后，客观去分析，看看自己在其中扮演的角色，如何更好地完善自己，与对错无关，与对方也无关。\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e内省反观，不妨试试静坐\u003c/h1\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e要内省，就必须让心静下来，但这似乎并不容易做到，由于外在压力，许多人心浮气躁，很难静下心来审视自己。\u003cstrong\u003e此时，可以试试静坐。\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e静坐不是简单地坐着，也需要心静。心静既是静坐的目的之一，也是静坐的前提。这看似矛盾，实则在不断静坐练习中，渐渐达到静坐与静心的统一。为达到这个目的，可采取一些辅助的方法。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e比如，选一处僻静之所，光线不要太足，没有过多的干扰，如果能在空气清新的自然环境中静坐更好。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e静坐前最好不要吃太饱，否则容易犯困；但太饿也不利于静坐，容易注意力不集中。坐的姿势可以相对随意些，但要舒适、能保持较长时间。静坐时注意调节呼吸，让呼吸变得平稳规律、缓慢深长，这样既有利于静心，对身体健康也有好处。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e静坐时最好采取\u003cstrong\u003e腹式呼吸\u003c/strong\u003e。婴儿往往睡眠质量很高，这与其腹式呼吸不无关系。腹式呼吸可以改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动，还可使气息通畅、绵密细微，帮助消除身心疲劳，增强免疫力。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg 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\u003c/p\u003e\u003cp\u003e来源：《中医健康养生》杂志2019年6月刊(转载需获授权，并注明出处)\u003c/p\u003e\u003cp\u003e图片：摄图网已授权\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e","creator_uid":6032863067,"media_id":"6032863067","detail_source":"中医健康养生杂志","media_user":{"screen_name":"中医健康养生杂志","no_display_pgc_icon":false,"avatar_url":"https://sf3-cdn-tos.toutiaostatic.com/img/user-avatar/8d4605bfdfd02a2497c2f358ad6fab7f~300x300.image","id":6032863067,"user_auth_info":{"auth_type":"2","auth_info":"《中医健康养生》杂志官方账号"},"follower_count":"912991"},"url":"https://toutiao.com/group/6701972759523623436/","high_quality_flag":"0","impression_count":"3259","is_original":true,"is_pgc_article":true,"is_rumor":false,"source":"中医健康养生杂志","comment_count":3,"digg_count":113,"repost_count":1,"repin_count":132,"logo_show_strategy":"normal","follower_count":"912991","poster_url":"https://p3-sign.toutiaoimg.com/dfic-imagehandler/4ebae0b2-4563-4193-a596-6c55f6db7746~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710147\u0026x-signature=HhoazXnHPkBDkZ8G8FFJFFEzhGQ%3D","in_process":false,"is_live_end":false},"success":true}