{"_ck":{},"data":{"gid":"6727069757742252548","group_source":2,"play_auth_token_v2":"","play_url_list":null,"diversion_control_v2":{"disable_diversion":false,"single_risk_control":false},"long_image_short_share_url":"","is_toutiao_top_pick":false,"is_toutiao_hot":false,"biz_tag":"图文","publish_time":"1566267981","title":"跑步是张中医方，动动腿也能调理人体三焦","content":"\u003cdiv\u003e\u003cp class=\"ql-align-right\"\u003e文/汪开洋 华润武钢总医院 副主任医师\u003c/p\u003e\u003cp\u003e跑步看似下肢运动，而实则锻炼全身，同样也调理五脏六腑。因为下肢不间歇运动，可以带动全身血液循环，配合规律呼吸，调解身心状态。对于长期跑步的人来说，从中医角度来看，距离不同的跑步，就像不同的中医方，各有效用。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e跑步3公里——“桂枝汤”\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e中医认为，肺主皮毛，司汗孔开合；心在脉为血，在液为汗。跑步3公里，气血运行，呼吸加快，汗孔始开，汗液渗出，锻炼的是上焦心肺。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e长期坚持跑步3公里，能宣肺稳心，温经散寒，行气通络，滋阴和阳。阴阳调和，营卫得固，不易感冒。对于手脚冰凉、后背发凉等症状可以明显改善；因跑步让气血上行通络，颈肩背痛也会好转；轻度偶发的心悸不宁、头晕头痛也能改善。\u003c/p\u003e\u003cblockquote\u003e跑步3公里（上焦心肺） 功效：调和营卫，调和阴阳（桂枝汤）\u003c/blockquote\u003e\u003cp\u003e这些作用很像中医方剂中桂枝汤的功效。桂枝汤是中医四大经典之一《伤寒论》里的第一首药方，由桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜组成。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e桂枝汤善解肌发表，调和营卫，服药毕，喝热粥以助药力，“遍身漐漐微似有汗者益佳”。桂枝汤虽主治风寒感冒，但其实是调和阴阳，调和营卫的基础方。以桂枝汤方为基础加减变化，得到桂枝汤方系列方，可以治疗内、外、妇、儿各科疾病见有气血不和，营卫不调之症。因而对手脚冰凉，背心发凉，头晕头痛等也都有治疗作用，与跑步3公里功效相似。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e跑步 5 公里——“参苓白术散”\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e跑步5公里（因人而异5～6公里），随着时间的延长，出汗更多，心肺锻炼更强。有研究表明，跑步超过半小时，身体开始加速燃烧脂肪供能，所以长期坚持跑步5公里有助于减肥瘦身。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e深呼吸带动膈肌的升降，一升一降就如手法之一拿一按，对腹腔的脏器起到很好的按摩作用，特别是对中焦脾胃，有助于健脾和胃。同时通过运动大量排汗排湿，对身体困重、四肢乏力、下肢轻度浮肿、食欲不佳、肠胃不适、大便稀溏、失眠等症状有很好地改善作用。\u003c/p\u003e\u003cblockquote\u003e跑步5公里（中焦脾胃） 功效：健脾和胃（参苓白术散）\u003c/blockquote\u003e\u003cp\u003e这类似于参苓白术散的功效。参苓白术散出自《太平惠民和剂局方》，此方以四君子汤为基础，人参、茯苓、白术、甘草，益气健脾而守中，薏苡仁、白扁豆、砂仁、陈皮，理气和胃而利湿，补益脾胃，兼以利湿，主治脾虚湿盛而见上述诸症。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e跑步10公里——“金匮肾气丸”\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e跑步10公里（因人而异8～10公里），虽然过程很煎熬，但是跑完后会感觉身体更有劲儿。长距离奔跑，不仅需要腿部肌肉发力，也必须动用腰腹肌群，包括腹肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌等稳定骨盆脊柱。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e中医讲，肝主筋、肾主骨，腰为肾之府，长距离奔跑，又涉及到下焦肝肾，长期坚持跑步10公里，补益肝肾，强筋坚骨。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e有研究表明：当运动量超过某一阶段时（长距离），体内便会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人消除部分疲劳感、疼痛感，产生愉悦的感觉。\u003c/p\u003e\u003cblockquote\u003e跑步10公里（下焦肝肾） 功效：补肝肾，强筋骨（金匮肾气丸）\u003c/blockquote\u003e\u003cp\u003e跑步10公里，有如《金匮要略》中的名方——金匮肾气丸。在补肾阴的六味地黄丸基础上再加桂枝、附子以助阳，补阴药配伍少量的补阳药，意在“微微生火，鼓舞肾气”。肾气足则精神佳，肾气足而腰腿有力。同时对于心情不好，脾气不好，压力过大等情绪问题，有很好地改善作用。另外，对于肢冷、尿频、肾虚腰痛、阳痿早泄、月经不调、宫寒等也有改善作用。长期坚持跑步10公里亦有此效果。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e人体三焦之功能主持诸气，通调水道，是身体元气和水液升降出入的通道。跑步带动气行血行，利于三焦通畅。随着跑步距离的增加，就如一根长棍搅动一潭清水，由上而下带动整潭水旋动，从上焦到中焦到下焦，依次带动心肺、脾胃、肝肾等脏腑的气血运行，从而增强五脏六腑的功能。\u003c/p\u003e\u003cdiv 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\u003c/p\u003e\u003cp\u003e来源：《中医健康养生》杂志2019年8月刊（转载需获授权，并注明出处）\u003c/p\u003e\u003cp\u003e图片：摄图网已授权\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e","creator_uid":6032863067,"media_id":"6032863067","detail_source":"中医健康养生杂志","media_user":{"screen_name":"中医健康养生杂志","no_display_pgc_icon":false,"avatar_url":"https://sf3-cdn-tos.toutiaostatic.com/img/user-avatar/8d4605bfdfd02a2497c2f358ad6fab7f~300x300.image","id":6032863067,"user_auth_info":{"auth_type":"2","auth_info":"《中医健康养生》杂志官方账号"},"follower_count":"912991"},"url":"https://toutiao.com/group/6727069757742252548/","high_quality_flag":"0","impression_count":"17120","is_original":true,"is_pgc_article":true,"is_rumor":false,"source":"中医健康养生杂志","comment_count":61,"digg_count":181,"repost_count":43,"repin_count":942,"logo_show_strategy":"normal","follower_count":"912991","poster_url":"https://p3-sign.toutiaoimg.com/dfic-imagehandler/7a044f0e-1954-48b6-b36f-dfb4a84f1859~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710147\u0026x-signature=7QQK9IF8z85uWVgtfwxyhdbQaTI%3D","in_process":false,"is_live_end":false,"share_info":{"share_icon":"https://p26-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0000/e7a145be-c2f1-11e9-93c8-6c92bfa1dfac~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710147\u0026x-signature=FOSQ8I6tfrB9CmnzKSZUynbe%2BrM%3D"}},"success":true}