{"_ck":{},"data":{"gid":"6727478290396742151","group_source":2,"play_auth_token_v2":"","play_url_list":null,"diversion_control_v2":{"disable_diversion":false,"single_risk_control":false},"long_image_short_share_url":"","is_toutiao_top_pick":false,"is_toutiao_hot":false,"biz_tag":"图文","publish_time":"1566363100","title":"便不出来？找出平时坏习惯，配合按摩穴位通便","content":"\u003cdiv\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e饮食入于胃，先经脾胃运化，吸收其精华之后，再将所剩糟粕由大肠传送出去，形成大便。但是有些人因为种种不同原因，可能患上各种不同性质的便秘。此时，除了药物疗法外，还可以试试中医外治法。‍\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e\u003cstrong\u003e按压穴位以通便\u003c/strong\u003e\u003c/h1\u003e\u003cp\u003e经常按压以下穴位，可调理气血，改善脾胃功能，调理阴阳，通调大便。按压时，以适当力度进行，以感觉到酸胀感为佳，时间持续2~3分钟左右。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e天枢穴\u003c/strong\u003e：在脐旁2寸处。取穴时，可采用仰卧的姿势，将自己的食、中、无名指放于脐部，向左右三指宽处即为天枢穴。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e中脘穴\u003c/strong\u003e：位于前正中线，脐上4寸处。 \u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e气海穴\u003c/strong\u003e：位于前正中线，脐下1.5寸处。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e关元穴\u003c/strong\u003e：位于前正中线，脐下3寸处。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e大肠俞穴\u003c/strong\u003e：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e足三里穴\u003c/strong\u003e：位于小腿外侧，犊鼻穴（髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中）下3寸，胫骨前嵴外一横指处。\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p3-sign.toutiaoimg.com/dfic-imagehandler/ec057809-716e-43b8-b7cb-e1b98c9f1b53~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710145\u0026x-signature=GlxeIp%2FezuRAIaOxz%2BSmu6WPwog%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"426\" inline=\"0\" alt=\"便不出来？找出平时坏习惯，配合按摩穴位通便\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp\u003e可以试试肛门收缩练习。取坐位或卧位，收缩肛门2秒，然后放松2秒，如此反复进行30~50次，每天3~5次。可促进肛周气血运行，促进盆底肛门肌肉力量恢复，有利于大便排出。适当屏气以增加腹压，锻炼腹部肌肉，做排便动作，可有效锻炼腹部肌肉，促进大便排出。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e也可用艾灸法，选择\u003cstrong\u003e关元穴、气海穴、天枢穴、水道穴、归来穴\u003c/strong\u003e。点燃艾条后，在距离穴位所在皮肤上方2~3厘米的位置进行艾灸，以能忍受为度。火力应适中，防止灼伤皮肤。若不慎产生水疱，应任其自然吸收，但不要产生大的瘢痕，每穴灸5分钟左右。需要提醒的是，此方法应在专业医师指导下操作。\u003c/p\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/87b11291981f4ad8b9c53fb64e014b6b~tplv-tt-large.jpeg?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710145\u0026x-signature=VcRqM0B7xEHtIWNMw%2FNSKMEiTjA%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"427\" inline=\"0\" alt=\"便不出来？找出平时坏习惯，配合按摩穴位通便\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp class=\"ql-align-center\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e还可睡前或起床后进行自我按摩。双手放于肚脐，用手掌以适当力度，沿顺时针方向，在右侧下腹部-右侧上腹部-中上腹-左上腹-左下腹-右下腹进行按摩，反复进行5~10分钟。之后用双手掌自腰两侧的肾俞穴附近斜向肛门区搓100次。如此可刺激局部穴位，促进气血运行、肠道蠕动，防治便秘。\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e\u003cstrong\u003e多方位日常防治\u003c/strong\u003e\u003c/h1\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e形成良好的排便习惯。\u003c/strong\u003e首先要建立适合自己的排便时间，最好在早晨，无论有无便意，都要按时如厕。但切记，勿看书、读报、玩手机，上半身端坐与马桶成90度夹角，有利于增大腹压，使大便更易排出。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e调整饮食。\u003c/strong\u003e平时应适量吃些含纤维素丰富的食物，如粗制面粉、玉米、芹菜等，刺激和促进肠道蠕动。芝麻、核桃仁、益生菌酸奶也有一定的润肠作用，可根据具体情况适当多吃。\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/692dd4bfbc7b4456952034e19cece667~tplv-tt-large.jpeg?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710145\u0026x-signature=CnfBTf41Reib10CZcWcvthvoCH4%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" inline=\"0\" alt=\"便不出来？找出平时坏习惯，配合按摩穴位通便\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e适当多饮水。\u003c/strong\u003e平时少喝浓茶水，适当多饮白开水；每天清晨空腹时，可饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e适当活动。\u003c/strong\u003e平素要注意适当活动，如餐后散步，避免久坐、久卧，也有助于食物消化与排便。需要提醒的是，心脑血管病患者应注意排便时不要过分用力，防止发生心脑血管意外。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e 编辑：王志翔\u003c/p\u003e\u003cp\u003e 审核：马骏 监制：张旭 \u003c/p\u003e\u003cp\u003e来源：《中医健康养生》杂志2019年8月刊（转载需获授权，并注明出处）\u003c/p\u003e\u003cp\u003e图片：摄图网已授权\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e","creator_uid":6032863067,"media_id":"6032863067","detail_source":"中医健康养生杂志","media_user":{"screen_name":"中医健康养生杂志","no_display_pgc_icon":false,"avatar_url":"https://sf3-cdn-tos.toutiaostatic.com/img/user-avatar/8d4605bfdfd02a2497c2f358ad6fab7f~300x300.image","id":6032863067,"user_auth_info":{"auth_type":"2","auth_info":"《中医健康养生》杂志官方账号"},"follower_count":"912991"},"url":"https://toutiao.com/group/6727478290396742151/","high_quality_flag":"0","impression_count":"3977","is_original":true,"is_pgc_article":true,"is_rumor":false,"source":"中医健康养生杂志","comment_count":2,"digg_count":60,"repost_count":2,"repin_count":130,"logo_show_strategy":"normal","follower_count":"912991","poster_url":"https://p3-sign.toutiaoimg.com/dfic-imagehandler/ec057809-716e-43b8-b7cb-e1b98c9f1b53~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710145\u0026x-signature=GlxeIp%2FezuRAIaOxz%2BSmu6WPwog%3D","in_process":false,"is_live_end":false,"share_info":{"share_icon":"https://p26-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0000/5f21dab2-c3cf-11e9-b2b7-6c92bf9c2cae~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710145\u0026x-signature=SlKWNPjllhR0O99v2IgALrdFmBM%3D"}},"success":true}