{"_ck":{},"data":{"gid":"6736121853103833603","group_source":2,"play_auth_token_v2":"","play_url_list":null,"diversion_control_v2":{"disable_diversion":false,"single_risk_control":false},"long_image_short_share_url":"","is_toutiao_top_pick":false,"is_toutiao_hot":false,"biz_tag":"图文","publish_time":"1568375586","title":"秋燥来袭，食“白”润肺","content":"\u003cdiv\u003e\u003cp class=\"ql-align-justify\"\u003e文/陈其华 湖南中医药大学第一附属医院 主任医师 教授\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p26-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/a3ce28b084064a6ea825c37a8ec7737c~tplv-tt-large.jpeg?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710146\u0026x-signature=8J8tBIUqMtKH3DIfDfMBRUyKk3w%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"400\" inline=\"0\" alt=\"秋燥来袭，食“白”润肺\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp\u003e\t白露过后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，气候也变得干燥。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t此时，人也会随着气候的变化而改变，甚至出现一些不适症状。凉、燥为此时的主气，故此时养生主要是养肺润燥，以适应季节的变化。\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e避免过度“秋冻”，保护身体阳气\u003c/h1\u003e\u003cp\u003e\t民间有句俗语，白露身不露，寒露脚不露。是说白露过后再不能赤身露体了，特别是早晚时候，防止受凉。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t白露一到，早上和傍晚的气温明显降低，自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。此时起居作息要做相应调整，养成适当早睡和适当早起的好习惯，避免熬夜。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t《黄帝内经》中提倡应“早睡早起，与鸡俱兴”；早卧有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t\t秋季天高云淡，正是运动强身的好季节，此时宜多在户外运动，呼吸、吐纳养肺气，强健躯体筋骨。常见的运动方式有登山、唱歌、跳舞、快走、慢跑等。每个人可根据自己的爱好和身体状况选择合适的运动方式。\u003c/p\u003e\u003ch1\u003e应对秋燥：食“白”润肺，适当吃酸\u003c/h1\u003e\u003cp\u003e\t白露以凉、燥为主气，燥易伤肺，许多人会出现咽喉不适、咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状。根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、板栗、莲藕、银耳、百合、莲子等。还可自制一些家常养生膳食，如：白萝卜鲫鱼汤、银耳百合莲子汤、冰糖雪梨汤等。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\t推荐药膳\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t当出现咽喉疼痛不适等症状时：可选取桑叶 10克、杏仁 5克、沙参 10克、梨皮 15克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t当出现口干舌燥等症状时：可选取个大汁多的梨 1个，生地黄10克、沙参 10克、麦冬 10克、玉竹10克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t当出现皮肤干燥瘙痒等症状时：可选取银耳30克、沙参10克、麦冬10克、玄参10克、莲子20克（去芯），加水熬煮30分钟后，即可食用。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\t\t秋季属肺属金，春天属肝属木，按照五行相生相克原理，肺金旺则克肝木，秋季肺气旺盛，容易使肝木受损，而酸归肝经，所以在前文所介绍选用的食材基础上，应适当多吃酸味食物，以补肝养肝，如蜂蜜、葡萄、梨子、柿子、醋等食物；同时，还应少食辛辣温燥、油炸煎炒的食物，以免耗伤肺津。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e来源：《中医健康养生》杂志2019年9月刊（转载需获授权，并注明出处）\u003c/p\u003e\u003cp\u003e图片：摄图网已授权\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e","creator_uid":6032863067,"media_id":"6032863067","detail_source":"中医健康养生杂志","media_user":{"screen_name":"中医健康养生杂志","no_display_pgc_icon":false,"avatar_url":"https://sf3-cdn-tos.toutiaostatic.com/img/user-avatar/8d4605bfdfd02a2497c2f358ad6fab7f~300x300.image","id":6032863067,"user_auth_info":{"auth_type":"2","auth_info":"《中医健康养生》杂志官方账号"},"follower_count":"912991"},"url":"https://toutiao.com/group/6736121853103833603/","high_quality_flag":"0","impression_count":"5268","is_original":true,"is_pgc_article":true,"is_rumor":false,"source":"中医健康养生杂志","comment_count":5,"digg_count":47,"repost_count":4,"repin_count":196,"logo_show_strategy":"normal","follower_count":"912991","poster_url":"https://p26-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/a3ce28b084064a6ea825c37a8ec7737c~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710146\u0026x-signature=1H6hiHP4Lf8F4pJIZCtLpdDC1%2Fw%3D","in_process":false,"is_live_end":false,"share_info":{"share_icon":"https://p26-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0000/0f6cfb2c-d61d-11e9-9ba7-6c92bfb49116~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710146\u0026x-signature=0PdyrL6V2c0uTJv5gZdqV9z4myY%3D"}},"success":true}