{"_ck":{},"data":{"gid":"6761636776374174212","group_source":2,"play_auth_token_v2":"","play_url_list":null,"diversion_control_v2":{"disable_diversion":false,"single_risk_control":false},"long_image_short_share_url":"","is_toutiao_top_pick":false,"is_toutiao_hot":false,"biz_tag":"图文","publish_time":"1574463000","title":"小雪：辨体质，食补积蓄生机","content":"\u003cblockquote\u003e\u003cp\u003e今年的公历11月22日是传统二十四节气中的小雪。小雪后，气温继续下降，但并不十分寒冷，可偶见少量降雪。此时阳气潜藏，阴气转盛，草木凋零，万物活动趋向休止，护阳保暖、养精蓄锐，为来年生机勃发做准备。\u003c/p\u003e\u003c/blockquote\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e防寒保暖，防止旧病复发\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cdiv class=\"pgc-img\"\u003e\u003cimg src=\"https://p3-sign.toutiaoimg.com/dfic-imagehandler/09a39571-623b-4f10-b54e-1438ebf04d9b~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710150\u0026x-signature=RyCSIjPKnqklm%2B5k5ne4g1AUwAY%3D\" img_width=\"640\" img_height=\"426\" inline=\"0\" alt=\"小雪：辨体质，食补积蓄生机\" onerror=\"javascript:errorimg.call(this);\"\u003e\u003cp class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp\u003e\u003cbr/\u003e中医学认为，寒主凝滞、收引。冬天气血内收，易致旧病复发，特别是冠心病、哮喘等阳气不足类疾病，都会因寒冷而加重，所以冬天要注意防寒。\u003c/p\u003e\u003cblockquote\u003e\u003cp\u003e防寒有四句要领：\u003c/p\u003e\u003cp\u003e寒从脚下起，热从头上散；\u003c/p\u003e\u003cp\u003e老人护胸背，弱人顾中段。\u003c/p\u003e\u003c/blockquote\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e防寒首先从脚做起\u003c/strong\u003e，可以睡前热水泡脚，能帮助睡眠，泡脚要用42摄氏度左右的热水。足部循环不好的人，早上也要泡脚。对女性来说，冬季要注意脚的保暖，不要因为爱美而穿丝袜、短裙。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e其次，\u003cstrong\u003e“热从头上散”\u003c/strong\u003e，提示我们冬天要戴帽子。“头为诸阳之会”，头上的阳气最足，散发的热量很多，所以冬天必须戴帽子保暖，特别是体弱者、有心脑血管疾病的人。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e再者，\u003cstrong\u003e对老人而言，心血管问题多发\u003c/strong\u003e，而前胸和后背是心血管系统和呼吸系统的重要位置，所以\u003cstrong\u003e最好穿毛皮背心保护胸背\u003c/strong\u003e，也可多晒太阳，尽量晒背部。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e最后，\u003cstrong\u003e身体虚弱的人，要注意顾护腰部和腹部\u003c/strong\u003e。弱人之弱，常在脾肾，所以体弱者应护好腹部和腰部。晚上可以用暖水袋放在腰下，加强腹部和背部的保暖。平时也可以按摩腹部保健穴，如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等，可以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部也可以经常用手去搓。\u003c/p\u003e\u003cdiv 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class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e饮食“两清一补”，不同体质有区别\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e冬季阳气潜藏，阴气转盛，万物活动趋向休止，以冬眠的状态养精蓄锐，此时是进补的好时机，但要辨证对待。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e饮食上应以“两清一补”为大法：“两清”即清内火、清抑郁，“一补”为补肝肾。根据不同地域、体质的人群，应有针对性选择清补、温补、小补、大补等，不可盲目“进补”。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e如长江以南地区虽已入冬，但气温较温和，进补应以清补甘温之味为主；地处高原山区，气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。从人群来说，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e阴虚体质的人要尤其注意，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e除此之外，饮食上还应怎么吃？\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e滋阴少辛。冬季天寒，应少食生冷，但也不宜燥热，可适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e清“内火”。小雪节气，北方已开始供暖，南方也开起了空调。天寒地冻，外面寒冷，屋内燥热，体内的热气散发不出去，容易生“内火”，比如经常有朋友出现口腔溃疡，脸上的疙瘩也此起彼伏。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e此时建议多喝些应季蔬菜炖煮的清汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等，既暖身又能滋补津液。还可以采用胖大海炖雪梨的食疗法来应对：胖大海一粒，雪梨一枚（不去皮），小火炖至梨烂，可以稍加冰糖调味，食梨饮汤即可。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e多食令人心情愉悦的食物。这个节气里，天气时常阴冷晦暗，加上雾霾，人的心情很容易受到影响而抑郁，不妨吃些能让情绪愉悦起来的食物。比如富含色氨酸的香蕉，能振奋精神、增加信心；富含微量元素硒、锌、铜的坚果，如核桃、花生或者杏仁，也可改善情绪。\u003c/p\u003e\u003cdiv 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class=\"pgc-img-caption\"\u003e\u003c/p\u003e\u003c/div\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e免疫力易降低，运动微汗以为度\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e小雪时节应确保充足的睡眠，夜晚休息时间不应超过22点。睡眠缺乏，或者太晚入睡，会使人体免疫力下降。此时可适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，待到太阳升起时起床最宜，可躲避寒邪、求取温暖，亦避免人体的阳气受到扰动。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e此时气温偏凉，运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、爬楼梯、打太极拳、原地踏步，并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑、打太极拳等运动可以选择早晨或午后，每次运动30分钟左右即可。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗为度。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e来源：综合《中医健康养生》杂志及网络内容（转载需获授权，并注明出处）\u003c/p\u003e\u003cp\u003e图片：摄图网已授权\u003c/p\u003e","creator_uid":6032863067,"media_id":"6032863067","detail_source":"中医健康养生杂志","media_user":{"screen_name":"中医健康养生杂志","no_display_pgc_icon":false,"avatar_url":"https://sf3-cdn-tos.toutiaostatic.com/img/user-avatar/8d4605bfdfd02a2497c2f358ad6fab7f~300x300.image","id":6032863067,"user_auth_info":{"auth_type":"2","auth_info":"《中医健康养生》杂志官方账号"},"follower_count":"912991"},"url":"https://toutiao.com/group/6761636776374174212/","high_quality_flag":"0","impression_count":"1912","is_original":true,"is_pgc_article":true,"is_rumor":false,"source":"中医健康养生杂志","comment_count":5,"digg_count":51,"repost_count":5,"repin_count":95,"logo_show_strategy":"normal","follower_count":"912991","poster_url":"https://p11-sign.toutiaoimg.com/dfic-imagehandler/09a39571-623b-4f10-b54e-1438ebf04d9b~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710150\u0026x-signature=68YbAXmEHdCqZRjnsLJD%2B6Rr4lY%3D","in_process":false,"is_live_end":false,"share_info":{"share_icon":"https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0000/ba07b512-0c24-11ea-be92-b8599fb9bad2~tplv-tt-large.image?_iz=30575\u0026lk3s=06827d14\u0026x-expires=1778710150\u0026x-signature=djXmt1cyp37uoquGz1mIw0N1B9g%3D"}},"success":true}