在我国，每10人就有1人患有肾脏疾病。今天是世界肾脏日，就让我们一起了解一下肾脏，还有日常中很多人不经意就会做的伤肾行为，看看你中招了没？
特别是血糖控制欠佳者可累及肾脏，早期出现微量白蛋白尿，随着病情进展，最终导致尿毒症，需要长期维持透析。
长期血压控制不佳者，易出现蛋白尿、血肌酐升高；肾脏病也可导致血压升高，甚至出现恶性高血压。
这两种情况都可直接导致肾脏病，也是肾脏病患者最为常见的早期症状。
肥胖者易患肥胖相关性肾病，出现蛋白尿和血肌酐升高。同时，肥胖者常伴随糖尿病、高血压、高脂血症和高尿酸血症，这些也是引起肾脏病的高危因素。
长期服用止痛药、感冒药、退热药、肿瘤化疗药、不明成分的营养品、减肥药、肾毒性中草药和中成药等人群，须警惕肾脏病。
此时全身血流动力学改变，常伴有肾脏缺血、缺氧，会引起或加重肾脏疾病。
系统性红斑狼疮、血管炎、干燥综合征、类风湿性关节炎、银屑病等自身免疫性疾病均可累及肾脏，治疗这些疾病的部分药物亦可伤肾，因此须在医生密切监测下慎重用药。
如慢性乙型肝炎病毒感染、丙型肝炎病毒感染等，可导致肾脏病。
有多囊肾等肾脏病家族史人群，必须定期监测肾脏病相关指标。
草中的有害成分可直接导致肾脏病，同时吸烟导致的高血压可造成肾脏负担而影响肾功能。
生活中的不良习惯，如高糖高盐饮食、频繁憋尿等，也是导致肾病的原因。
既然肾脏对人体这么重要，那在日常生活中，哪些行为会对泌尿系统和肾脏造成损害呢？
长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。因此我们需要定期进行排尿，避免过度憋尿。
长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，所以我们应当保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
特别是高蛋白、高盐分的饮食，也会增加肾脏负担，容易形成结石。所以要提倡均衡饮食，减少盐分和蛋白质的摄入，适当增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡搭配。
过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。因此我们应该合理安排工作与休息，避免长期过度劳累。
饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。所以我们每天应当保证足够的水分摄入，以尿液颜色白色或浅黄为宜，这样能够进一步降低结石和泌尿生殖道感染的发生。
过度摄入饮料，特别是甜饮料，会增加肾脏负担，甚至导致肾结石的发生。
建议：
● 正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，春季天气干燥，可适当喝到2000毫升左右，具体视个人身体情况而定；
● 建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，首选白开水；
● 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱；
● 有小便时要及时排出，不要憋尿，这也是养肾的方法之一。
没有煮沸或未经有效措施处理的生水，可能存在细菌及多种微生物等对人体健康不利的因素，会对健康构成潜在威胁，易导致急性胃肠炎和一些传染病。
大部分饮水机用的是桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的。
比起水，更需要留意的是饮水机本身，这是因为饮水机在使用过程中，可能会滋生细菌，如果长期不清理，就有安全风险。建议每隔 1～2个月清理一次饮水机。
经常食用特别烫的食物或热饮存在健康隐患。
65℃以上的食物或热饮，会增加患食管癌的风险。因为过烫的食物进入食管后，会对食管黏膜造成物理性损伤，当黏膜损伤之后，胃酸反流也会对损伤部位产生刺激，这种反复损伤容易导致细胞癌变，患食管癌的风险就会增加。
医生提醒，经常感冒、困倦乏力、打不起精神、嗜睡、吃东西没胃口……这些都可能是肾病的“隐秘征兆”，患者在前期往往察觉不到。
出现下列症状，应尽早进行肾脏相关检查，以免拖出严重后果。
1. 水肿，包括眼睑、面部、下肢等部位；
2. 疲乏无力，精力不充沛；
3. 夜尿增多，尿中有泡沫、血尿；
4. 高血压，尤其是年轻人高血压；
5. 恶心、呕吐，食欲降低；
6. 面色、眼睑及甲床苍白；
7. 呼气有氨味。
而高血压、糖尿病、高尿酸和肥胖人群是肾病的高危人群。这些疾病表面看似和肾脏没有直接关系，却都是慢性肾病的潜在人群。
编辑 / 陈露露
资料 / 科普中国 CCTV生活圈 健康时报 健康上海12320 健康湖北
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